Fysisk helse: Ta vare på kroppen under koronakrisen

Kilde: Tina Margareta Nilssen, Institutt for musikerhelse og bevegelse i Oslo

Sist oppdatert: 12. mai, 2020

Skrevet av Ingrid

Liker du å føle deg bra, ha energi og mindre smerter?

Det gjør vi også. Her er tre måter du kan sørge for å ta vare på kroppen fra Tina Margareta Nilssen, grunnlegger av Institutt for musikerhelse og bevegelse i Oslo:

1) Ulike sittestillinger

Det kan bli mye sitting når man er mer hjemme enn normalt. Variasjon på sittestilling er nøkkelen.

  • Ha ulike måter å sitte på alt ettersom hva du gjør gjennom dagen.
  • Det er greit å ikke ha «god holdning» hele tiden så lenge det føles behagelig for deg og så lenge du varierer sittestilling gjennom dagen
  • Unngå at hodet og nakken henger for mye fremover
  • Støtt gjerne hodet mot en pute hvis du blir sliten i nakken
  • Lær mer i denne artikkelen hvordan du kan sitte godt mens du øver

2) Bevegelse og trening

Hvis du er frisk og rask, finn en måte som du liker å holde deg i bevegelse på. Det holder både kroppen og psyken sterkere.

  • Gå tur ute for å få dagslys og frisk luft hver dag
  • Leke med barna
  • Danse hjemme i stua
  • Trene inne eller ute
  • Hagearbeid

Følg gjerne videoer på YouTube for å få instruksjon og motivasjon til å trene.

Dansing for nybegynnere fra Broadway Dance Center

Bollywood-dansing fra BollyX

Enkel trening med Slow MovNat

Yoga med Adriene

Energetisk hjemmetrening for hele familien fra Moe Jones

Hjemmetrening (uten musikk) med Fitness Blender

3) Avspenning

Med en endret hverdag og usikkerhet for fremtid og økonomi så er det lett at bekymringene setter seg som spenninger i kroppen. Da kan det være fint med bevisst avspenning.

  • Hør et lydspor med avspenning når du våkner om morgenen for å sette intensjonen i riktig retning før du står opp
  • Ta en liten pause eller power nap i senga i løpet av dagen der du hviler kroppen helt
  • Pass på å legg inn noen positive og avspennende inntrykk før du legger deg, så søvnen blir dypere

Les også

Musikkhjemmekontoret er en felles ressursside for musikkfeltet under koronapandemien. Nytt innhold legges til fortløpende. Si ifra om det er noe du savner!

Musikkhjemmekontoret er utviklet av Musikkontorene i Norge: Brak, STAR, ØKS, Tempo, Sørf, MØST og RYK. ⁣

Samarbeidspartnere: MIR (Musikkindustriens Næringsråd), øvrige organisasjoner og musikkbransje.

Musikkhjemmekontoret © 2020

Design og utvikling av Feed, typografi av Florian Karsten

musikkhjemmekontoret.no benytter seg av informasjonskapsler, les mer om vår bruk av cookies.