Mental helse: Ta vare på psyken under koronakrisen
Kilde: Tina Margareta Nilssen, Institutt for musikerhelse og bevegelse i Oslo / Creo
Sist oppdatert: 12. mai, 2020
Skrevet av Ingrid
Å være sin egen beste venn er ekstra viktig nå under koronakrisen.
Her er fire måter du kan sørge for å ta vare på psyken fra Tina Margareta Nilssen, grunnlegger av Institutt for musikerhelse og bevegelse i Oslo:
1) Nyheter - kjenn etter hvor mye som er rett for deg
Vi har alle et ansvar for å følge med på hvilke lover og regler som kommer i Norge, og hvordan vi skal forholde oss til smittevernstiltak. Det er også fint å følge med på statistikker, tall og nyheter for å være oppdatert.
Om det blir for mye bør du:
- Skjerme deg fra for mye nyhetslesing
- Sett for eksempel av ett eller to tidspunkt i løpet av dagen hvor du sjekker nyhetene, og vent til neste dag med å gjøre det igjen
- Stol på hvilken mengde som er riktig for deg, og unngå sensasjonspreget journalistikk
- Les heller på mer nøytrale og informative sider
- Snakk med noen du kjenner om du blir overveldet av å se nyheter
2) Øving - motivasjon i uforutsigbarheten
Er det vanskelig å motivere seg for å øve når konsertene er avlyst? Bestem deg for et annet mål å jobbe mot!
- Bruk prosjekter du har liggende som du ikke har hatt mulighet til å gjennomføre.
- Planlegg videoinnspilling og promo til fremtiden.
- Bruk kollegaene dine – andre musikere, samarbeidspartnere og samspillspartnere – dere kan sparre rundt prosjekter og holde hverandre motivert!
- Om du har noen å stå til ansvar for jobber du bedre mot målet og holder deg motivert
3) Sosialt - hvor mye og hvordan?
Vi mennesker er skapt for å leve sammen, derfor er det fint om du kjenner etter på dine behov og hva som er riktig mengde sosial kontakt for deg.
- Snakk med kollegaer og andre du møter i musikk/arbeidssituasjon om jobbprosjekter
- Gå tur i samtale med venner og familie online
- Gå tur der det er få folk med 1-2 meters avstand med faste venner
- Gjør ting som får deg til å føle deg nyttig:
- Gå tur med naboens hund
- Kjøp varer til folk i karantene (om du ikke selv er i karantene eller isolasjon)
- Ring en venn eller bekjent du vet er alene nå, eller trenger ekstra støtte
- Gjør noe nytt med de du bor med
4) Når du ikke kan gå så mye ut - gå innover
Føler du på presset om å skulle være effektiv og flink denne perioden? Det er lov å ikke gjøre noen ting!
- Finn inspirasjon til å utforske måter å være innadvendt på
- Meditasjon (begynn med 5 minutter daglig og bygg opp fra det etter ønske)
- Avspenningsøvelser
- Refleksjon gjennom inspirasjon fra fra eksempel podcaster
Podcast om stresstakling i isolasjon: The Happiness Lab
Marie Forleos corona support guide
Marie Forleos meditasjon
Døgnåpen assistanse
Trenger du noen å snakke med raskt?
Mental helses døgnåpne telefon: 116 123
Kirkens SOS 22 40 00 40
Lever du tett på noen som med psykisk sykdom?
Landsforeningen for pårørende innen psykisk helse sin nasjonale rådgivningstelefon for pårørende: 22491922
Få flere tips til angstreduserende tiltak her: Guide to Anxiety Relief and Self-isolation