Mental helse: Ta vare på psyken under koronakrisen

Å være sin egen beste venn er ekstra viktig nå under koronakrisen.

Her er fire måter du kan sørge for å ta vare på psyken fra Tina Margareta Nilssen, grunnlegger av Institutt for musikerhelse og bevegelse i Oslo:

1) Nyheter - kjenn etter hvor mye som er rett for deg

Vi har alle et ansvar for å følge med på hvilke lover og regler som kommer i Norge, og hvordan vi skal forholde oss til smittevernstiltak. Det er også fint å følge med på statistikker, tall og nyheter for å være oppdatert.

Om det blir for mye bør du:

• Skjerme deg fra for mye nyhetslesing
  • Sett for eksempel av ett eller to tidspunkt i løpet av dagen hvor du sjekker nyhetene, og vent til neste dag med å gjøre det igjen
• Stol på hvilken mengde som er riktig for deg, og unngå sensasjonspreget journalistikk
• Les heller på mer nøytrale og informative sider
• Snakk med noen du kjenner om du blir overveldet av å se nyheter

2) Øving - motivasjon i uforutsigbarheten

Er det vanskelig å motivere seg for å øve når konsertene er avlyst? Bestem deg for et annet mål å jobbe mot!

• Bruk prosjekter du har liggende som du ikke har hatt mulighet til å gjennomføre.
• Planlegg videoinnspilling og promo til fremtiden.
• Bruk kollegaene dine – andre musikere, samarbeidspartnere og samspillspartnere – dere kan sparre rundt prosjekter og holde hverandre motivert!
  • Om du har noen å stå til ansvar for jobber du bedre mot målet og holder deg motivert

3) Sosialt - hvor mye og hvordan?

Vi mennesker er skapt for å leve sammen, derfor er det fint om du kjenner etter på dine behov og hva som er riktig mengde sosial kontakt for deg.

• Snakk med kollegaer og andre du møter i musikk/arbeidssituasjon om jobbprosjekter
• Gå tur i samtale med venner og familie online
• Gå tur der det er få folk med 1-2 meters avstand med faste venner
• Gjør ting som får deg til å føle deg nyttig:
  • Gå tur med naboens hund
  • Kjøp varer til folk i karantene (om du ikke selv er i karantene eller isolasjon)
  • Ring en venn eller bekjent du vet er alene nå, eller trenger ekstra støtte
• Gjør noe nytt med de du bor med

4) Når du ikke kan gå så mye ut - gå innover

Føler du på presset om å skulle være effektiv og flink denne perioden? Det er lov å ikke gjøre noen ting!

• Finn inspirasjon til å utforske måter å være innadvendt på
• Meditasjon (begynn med 5 minutter daglig og bygg opp fra det etter ønske)
  • Avspenningsøvelser
  • Refleksjon gjennom inspirasjon fra fra eksempel podcaster

Podcast om stresstakling i isolasjon: The Happiness Lab

Marie Forleos corona support guide
Marie Forleos meditasjon

Døgnåpen assistanse

Trenger du noen å snakke med raskt?

Mental helses døgnåpne telefon: 116 123

Kirkens SOS 22 40 00 40

Lever du tett på noen som med psykisk sykdom?

Landsforeningen for pårørende innen psykisk helse sin nasjonale rådgivningstelefon for pårørende: 22491922

Få flere tips til angstreduserende tiltak her: Guide to Anxiety Relief and Self-isolation

Les mer hos Creo

"Koronavett-regler" - noen råd for god mental helse (Creo)